Azərbaycan bu gün həm də idman sahəsində öndədir

Rəqəmsal dünyanın yeni qaydalarında medianın rolu necə dəyişir

Qlobal siyasi nizamda etibarlı tərəfdaşlıq modeli

ZƏFƏR

İnsan hüquqları bütün bəşəriyyət üçün ortaq dəyər olmalıdır

Etibarlı tərəfdaş, lider dövlət, sülhün ünvanı

Azərbaycanın uğurlu diplomatiya modeli

Cənubi Qafqazın aparıcı dövləti, qlobal siyasətin mühüm aktoru

Azərbaycan ilə Almaniya arasında strateji körpü qurulur

31 İyul 2026 17:05

314

Səhiyyə

A- A+

Sümük sağlamlığımızı qorumaq üçün nə yeməliyik?

Sümük sıxlığımız düşündüyümüzdən daha tez yaşda azalmağa başlayır. Bir çoxumuz uşaqlıqdan “sümük üçün süd içmək lazımdır” məsləhəti ilə böyüsək də, alimlər bildirirlər ki, sümük sağlamlığı sadəcə südlə məhdudlaşmır. Yaşlandıqca sümük əriməsi və sınıq riskini azaltmaq üçün qidalanmaya erkən yaşlardan diqqət yetirmək vacibdir.

“BBC”nin məlumatına görə, sağlam sümüklər üçün müəyyən qidaları rasiona əlavə etmək tövsiyə olunur. Süd, pendir və yoğurt kalsium və zülalla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm süd məhsulları qəbul edən yaşlı insanlarda yıxılma və bud sümüyü sınığı riski 46 faizədək azalır. Bundan başqa, soya paxlası kalsiumla zəngindir. Xüsusilə qadınlarda sümük kövrəkliyinin qarşısını almağa kömək edir. Həmçinin bir xörək qaşığı çia toxumu gündəlik kalsium ehtiyacının böyük hissəsini ödəyir, onun tərkibindəki Omeqa-3 iltihabı azaldaraq sümüklərin zəifləməsinin qarşısını alır. Quru meyvələr də qida rasionuna əlavə edilməlidir. Qara ərik və ərik qurusu kalsium, maqnezium və antioksidantlarla zəngindir. Gündə 50 qram qara gavalı yemək də faydalıdır. Konservləşdirilmiş balıqlar, sardina və qızıl balıq ilə kalsium, həm də vücudun kalsiumu mənimsəməsi üçün vacib olan D vitamini ilə zəngindir.

Həkimlər qeyd edirlər ki, əgər qida rasionumuzda balıq, göyərti, süd məhsulları və zülal kifayət qədərdirsə, əlavə həblərə ehtiyac yoxdur. Lakin günəş işığı az görən və vitamin çatışmazlığı olan şəxslər həkim məsləhəti ilə D vitamini qəbul edə bilərlər.

Beləliklə, sümükləri qocalıqda da möhkəm saxlamağın ən yaxşı yolu cavanlıqdan başlayaraq balanslı qidalanma və idmanla məşğul olmaqdır.

Təhminə VERDİYEVA,

“Azərbaycan”

Digər Xəbərlər

31 İyul 2026 Kimlər Günəş işığından qorunmalıdırlar? – Mütəxəssis rəyi

30 İyul 2026 Mütəxəssis: İsti hava bəzi dərmanların orqanizmə təsirlərini dəyişdirə bilər

30 İyul 2026 Varikoz və tromboflebitdə tətbiq olunan bitkilər barədə tövsiyələr verilib

29 İyul 2026 Yaxşı yuxu üçün şam nə vaxt edilməlidir?

29 İyul 2026 Şəkər əvəzediciləri beynin qocalmasını sürətləndirə bilər

28 İyul 2026 Yay mövsümündə gigiyena qaydalarına xüsusi diqqət yetirilməlidir

27 İyul 2026 Dünyada ilk dəfə bir gözdən digərinə torlu qişa köçürülməsi əməliyyatı uğurla həyata keçirilib

26 İyul 2026 İsti havanın insan orqanizminə mənfi təsiri və ondan qorunma üsulları

PDF kimi oxu

Qəzet kimi vərəqlə

QƏZETİN ÇAP VERSİYASI

XƏBƏR LENTİ Bütün xəbərlər

Qəmər Adaları Maore Komitəsi Azərbaycan əleyhinə iş aparan fransalı deputatlara məktub ünvanlayıb

18:08
31 İyul

İslamxon Qafarov: Hazırda Orta Dəhlizin "ulduz saatı" yaşanır

17:54
31 İyul

Xoşbulaqda növbəti ekoloji aksiya keçirilib

17:47
31 İyul

Azərbaycan–Qırğızıstan münasibətləri: Türk dünyasında strateji tərəfdaşlığın yeni mərhələsi

17:40
31 İyul

Rumıniya nəşri: Azərbaycanın Avropa ilə tərəfdaşlıqları ölkənin xarici siyasətinin gücləndiyini göstərir

17:33
31 İyul

Avropa meşə yanğınlarına qarşı qədim üsuldan istifadə etməyi planlaşdırır

17:26
31 İyul

Böyük Britaniyanın yarısı qəfil quraqlıq təhlükəsi ilə üz-üzədir

17:19
31 İyul

Hindistan çiyələk istehsalında dünya liderlərindən birinə çevrilmək istəyir

17:12
31 İyul

Azərbaycan dili tariximizi, bu günümüzü və gələcəyimizi birləşdirən mənəvi bağdır