16 Yanvar 2022 00:09
462
Səhiyyə

Hansı yaşda hansı  idman növü faydalıdır?

 

Alimlər bildirirlər ki, əgər fiziki fəallıq zamanı yaş amilini nəzərə almasaq, bəzi hallarda sağlamlığımıza ciddi zərər yetirə bilərik.

“The Conversation” tibb jurnalında hansı fiziki fəallığın hansı yaşda sağlamlığa faydası ilə bağlı alimlərin tövsiyələri dərc olunub. Alimlər göstəriblər ki, fiziki məşq uşaqlara inkişaf etməyə, əzələləri möhkəmləndirməyə, özünə və gücünə inamı inkişaf etdirməyə, yuxunun sağlam rejimini qorumağa və gümrah olmağa kömək edir. Kiçik yaşlardan uşağın müxtəlif bacarıqlarını inkişaf etdirməsi üçün idmanın bütün növləri ilə məşğul olmağı sınaqdan keçirmək vacibdir. Bunun üçün uşaqları üzgüçülükdən tutmuş güləşə qədər bütün növlər üzrə idmana cəlb etmək məqsədəuyğundur. Həmçinin uşağın “sərbəst” fiziki fəallığına - parkda və ya uşaq meydançasında oynamasına vaxt ayrılması da əhəmiyyətlidir.

Bəzən yeniyetmələrin idmana olan marağı azalmağa başlayır, bu, qızlar üçün xüsusilə  səciyyəvidir. Lakin bu yaşda idmanla məşğul olmaq təkcə yaxşı fiziki formada qalmağa deyil, yeniyetmələr üçün səciyyəvi olan stressin səviyyəsini azaltmağa və qorxulardan xilas olmağa da kömək edir. Bu yaşda idmanın komanda oyunlarına üstünlük verilir. Bu idman növü ilə  məşğul olmaq motivasiyanı qoruyub saxlamağa, yeniyetmənin ünsiyyət dairəsini genişləndirməyə və intizama riayət etməyə kömək edir.

20 yaş: həyatımızın bu on illiyində idmanda daha yaxşı nəticələr göstərə bilərik. Bu yaşda reaksiyanın sürəti zirvəyə yüksəlir, gücün bərpa olunması üçün minimal vaxt tələb olunur. İdmanın müxtəlif növlərini - reqbi, avarçəkmə, ağır və yüngül atletikanı sınaqdan keçirin. Məşqlərinizi müxtəlif formada edin. Aerobika məşqlərini qeyri-aerobika və güc məşqləri ilə növbələşdirin.

30 yaş: bu dövrdə güc əzələlərini qorumaq, ürək-damar sistemini sağlam saxlamaq vacibdir. Bir qayda olaraq bu yaşda işimiz oturaq həyatla və çoxlu ailə qayğıları ilə bol olur. Ona görə də idmanla məşğul olmaq üçün vaxt tapmaq çətin olur. Amma vaxt azlığına görə məşqlərdən imtina etmək yox, qısa, amma intensiv məşqlə məşğul olmaq lazımdır. Bunu velosiped sürməklə, qaçışla, xizək sürməklə və üzgüçülüyə getməklə etmək olar.

40 yaş: insanlar adətən bu yaşda artıq çəki yığmağa başlayır. Ekspertlərin sözlərinə görə, bu vaxt güc məşqləri vacibdir. Güc məşqləri nəinki artıq çəki yığmağa mane olur, həm də əzələ kütləsinin itirilməsini ləngidir. Əgər heç vaxt güc tələb edən məşqlər etməmisinizsə, o zaman qantellərlə başlayın və sonradan güc trenajorlarına keçin. Qaçış da faydalı ola bilər.

50 yaş: insanın fiziki bacarıqları bu yaşda nəzərəçarpacaq dərəcədə zəifləyir. Tez-tez ağrıyla, narahatlıqla qarşılaşır və müxtəlif xroniki xəstəliklər özünü büruzə verməyə başlayır. Bu yaşda adətən 2-ci tip diabet özünü göstərir. Qadınlar hormonal fonda dəyişikliklər, əsasən estrogenin səviyyəsinin aşağı düşməsi səbəbindən xüsusilə ürək-damar xəstəliklərinə tutulurlar. Əzələ kütləsini qoruyub saxlamaq üçün həftədə minimum iki dəfə güc məşqi edilməlidir. Həmçinin həftədə iki dəfə məşqi kardio-məşqlərə həsr etmək lazımdır. Bu, sürətli yerimək və ya yüngül qaçış ola bilər.

60 yaş: bu yaşdan sonra xroniki xəstəliklərin yaranması və artması riski artır. Mütəxəssislərin qeyd etdiyinə görə, fiziki fəallıq bu riskləri azalda bilər. Gücü inkişaf etdirmək və rahatlıq üçün həftədə iki dəfə yüngül məşqlər etmək tövsiyə olunur. İdeal seçim su gimnastikasıdır. Çünki suda məşqlər zamanı əzələləri yaxşı möhkəmləndirmək və bununla da oynaqlar üzərindəki yükü minimuma endirmək olar.

70 yaş və daha yuxarı: bu yaşda fəallığı dəstəkləmək və pozuntulara yol verməmək vacibdir. Bundan əlavə, fiziki məşqlər sizin koqnitiv qabiliyyətinizin əvvəlki səviyyədə qalmasına kömək edər. Həftə ərzində gəzməyə və yüngül güc məşqləri etməyə çalışın. Lakin bundan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

 

Yasəmən MUSAYEVA,

“Azərbaycan”

Digər Xəbərlər

QƏZETİN ÇAP VERSİYASI

XƏBƏR LENTİ Bütün xəbərlər

DİQQƏT ÇƏKƏNLƏR

ÇOX OXUNANLAR

OXUCU MƏKTUBLARI

NƏŞRLƏRİMİZ

BAŞ REDAKTORDAN

Hamımızın Azərbaycan adlı bir Vətəni var! Qoynunda dünyaya göz açdığımız, minbir nemətindən dadıb isti qucağında boya-başa çatdığımız bu əvəzolunmaz diyar azərbaycanlı adını qürur və iftixarla daşıyan hər kəs üçün müqəddəs və ülvidir.
Müzəffər Ali Baş Komandan İlham Əliyevin rəhbərliyi ilə Azərbaycan Ordusu Vətən müharibəsində zəfər çalaraq erməni işğalçılarını kapitulyasiyaya məcbur etdi, düşməni qovaraq ərazi bütövlüyünə nail oldu.
Bununla da Azərbaycan yeni inkişaf dövrünə qədəm qoydu.
Bu dövrdə dünyada mürəkkəb və ziddiyyətli proseslər davam etməkdədir!
Hələ də dünyada ədalətsizliklər mövcuddur!
Hələ də dünyada ikili standartlar var!
Hələ də dünyada güclülər zəiflərin haqqını tapdalamaq istəyir!
Odur ki, biz daima güclü olmalıyıq.
Güclü olmağın əsas şərti isə bizim birliyimizdir!
Dünyanın harasında yaşamağımızdan, hansı sahədə çalışmağımızdan asılı olmayaraq, əlbir və əlaqəli fəaliyyət göstərməyi bacarmalıyıq.
Azərbaycan naminə, onun dünyada yeri, yüksək nüfuzu uğrunda daim birlikdə mübarizə aparmalıyıq.
Yalnız bu halda anamız Azərbaycanı qoruya, yüksəldə və hamımız üçün qürur mənbəyinə çevirə bilərik.
Ulu yurdumuzun adını daşıyan "Azərbaycan" qəzeti də bu amala xidmət edir.
Əziz azərbaycanlılar! Sizi Azərbaycan naminə, övladlarımızın firavan və xoşbəxt gələcəyi uğrunda əlbir və əlaqəli fəaliyyətə çağırıram!

TƏQVİM / ARXİV

Video