16 Yanvar 2022 00:10
278
Səhiyyə

Gəzərək ömrünüzü uzadın

 

Hər gün müntəzəm gəzinti etməyin ürək sağlamlığından tutmuş çəki nəzarətinə qədər bir çox faydası var.

Bu sadə və təsirli məşqin ən mühüm faydası qocalmanı gecikdirməsi və ömrü uzatmasıdır. Tədqiqatlar sübut edib ki, həftədə təxminən 20-25 kilometr piyada gəzən insanlar yeriməyənlərə nisbətən daha uzun yaşayırlar.

Qısa, sürətli gəzintilər ürək və ağciyər sağlamlığını qorumağın ən yaxşı yoludur. Bunun üçün hər gün 20-25 dəqiqə gəzmək lazımdır. Gəzinti həm də stress üçün yaxşı çarədir. Gəzərkən qan təzyiqiniz tənzimlənir, xoşbəxtlik hormonu olan endorfin ifraz olunur və özünüzü rahat hiss edirsiniz. 

Daimi və ritmik yeriş arıqlamağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Hər gün 20 dəqiqə gəzməklə artıq piyləri əritmək və ildə 7 kilo arıqlamaq mümkündür.

Gəzinti zamanı bədənin duruşuna diqqət etmək lazımdır. İrəli və ya arxaya əyilmədən dik yerimək vacibdir. Bu, bədənin hər bir hissəsinin bərabər şəkildə gedişi müşayiət etməsini təmin edir. Qollar da vacibdir, çünki gəzinti zamanı gücünüzü artırmaq və ayaq hərəkətlərinizi tarazlaşdırmaq qolların üzərinə düşür. Qolları yelləmək də 5-10 kalori yandırır. Əllərinizi yumruq kimi sıxmamalısınız ki, qanınız nizamlı hərəkət etsin.

Digər Xəbərlər

QƏZETİN ÇAP VERSİYASI

XƏBƏR LENTİ Bütün xəbərlər

DİQQƏT ÇƏKƏNLƏR

ÇOX OXUNANLAR

OXUCU MƏKTUBLARI

NƏŞRLƏRİMİZ

BAŞ REDAKTORDAN

Hamımızın Azərbaycan adlı bir Vətəni var! Qoynunda dünyaya göz açdığımız, minbir nemətindən dadıb isti qucağında boya-başa çatdığımız bu əvəzolunmaz diyar azərbaycanlı adını qürur və iftixarla daşıyan hər kəs üçün müqəddəs və ülvidir.
Müzəffər Ali Baş Komandan İlham Əliyevin rəhbərliyi ilə Azərbaycan Ordusu Vətən müharibəsində zəfər çalaraq erməni işğalçılarını kapitulyasiyaya məcbur etdi, düşməni qovaraq ərazi bütövlüyünə nail oldu.
Bununla da Azərbaycan yeni inkişaf dövrünə qədəm qoydu.
Bu dövrdə dünyada mürəkkəb və ziddiyyətli proseslər davam etməkdədir!
Hələ də dünyada ədalətsizliklər mövcuddur!
Hələ də dünyada ikili standartlar var!
Hələ də dünyada güclülər zəiflərin haqqını tapdalamaq istəyir!
Odur ki, biz daima güclü olmalıyıq.
Güclü olmağın əsas şərti isə bizim birliyimizdir!
Dünyanın harasında yaşamağımızdan, hansı sahədə çalışmağımızdan asılı olmayaraq, əlbir və əlaqəli fəaliyyət göstərməyi bacarmalıyıq.
Azərbaycan naminə, onun dünyada yeri, yüksək nüfuzu uğrunda daim birlikdə mübarizə aparmalıyıq.
Yalnız bu halda anamız Azərbaycanı qoruya, yüksəldə və hamımız üçün qürur mənbəyinə çevirə bilərik.
Ulu yurdumuzun adını daşıyan "Azərbaycan" qəzeti də bu amala xidmət edir.
Əziz azərbaycanlılar! Sizi Azərbaycan naminə, övladlarımızın firavan və xoşbəxt gələcəyi uğrunda əlbir və əlaqəli fəaliyyətə çağırıram!

TƏQVİM / ARXİV

Video